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孕妈妈应保持养成的作息习惯保持充足睡眠

来源:未知时间:2016-10-31
        准妈妈怎么安排睡眠比较安全?对于处在孕期的准妈妈来说,保持良好的作息习惯,拥有充足的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要。第一宝宝小编将会在本文中介绍孕期安全睡眠的法则,帮助孕妇一觉睡到天亮,保证最佳的睡眠质量。 孕妈妈应保持养成的作息习惯保持充
  准妈妈怎么安排睡眠比较安全?对于处在孕期的准妈妈来说,保持良好的作息习惯,拥有充足的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要。第一宝宝小编将会在本文中介绍孕期安全睡眠的法则,帮助孕妇一觉睡到天亮,保证最佳的睡眠质量。
 
  孕妈妈应保持养成的作息习惯保持充足睡眠
  医生的建议:孕妇每天晚上应在10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不过这对大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。
  孕妇睡眠差,忌用药物催眠
  睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。
  对于孕妇来说,尽量不要使用催眠药。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,如果孕期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。
  睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
  具体做法:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,按完后用温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
  怀孕期间孕妇如何一觉到天亮?
  1、孕期应选择舒适的床。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,如席梦思不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
  2、孕妇临睡前应注意的问题:
  (1)尿频严重时,临睡前不要喝过多的水或汤。
  (2)避免吃含高糖食物,喝蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  (3)适当喝点牛奶,营养丰富,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
  (4)睡前可以吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
  (5)适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
  3、良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
  4、孕期应采用正确的睡姿,左卧睡。对于普通人来说,睡眠姿式以右侧为好,可以减少对心脏的压力。不过,对孕妇来说,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
  孕妇在孕中后期会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
  研究证实,孕妇从仰卧改为侧卧,心脏排血量可增加百分之22,可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕28周之后,就应养成左卧的习惯。不过,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。(怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的?)
  温馨提示:揉搓按摩时,不要使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。